Innehåll
Zink är ett mineral som behövs för flera viktiga funktioner i kroppen. Det bästa sättet att undvika din brist är att äta mat rik på detta mineral, men många människor spenderar inte tillräckligt. Bland symtom på brist är nagelfelektioner.
Nagelfeligheter
Ofullständigheter eller tvärgående linjer som springer genom nageln kallas Beau's linjer och brukar peka på någon sjukdom eller vitaminbrist. Diabetes, syfilis, hjärtsjukdomar, mässling, dop och lunginflammation är några möjligheter såväl som zinkbrist. Dessa horisontella fördjupningar i naglarna försvinner när nageln växer, så länge som bristen har korrigerats eller sjukdomen har behandlats.
Andra symtom på zinkbrist
Zinkbrist har en lång lista av symptom, varav många är vanliga hos hundratals andra sjukdomar. De inkluderar, men är inte begränsade till, mjäll, diarré, håravfall, nagelbesvär, smak eller lukt, torr hud och utslag. Anemi, inflammatorisk tarmsjukdom och PMS-symtom följer ibland även zinkbrist. Zinkbrist påverkar också humör, vilket orsakar beteendemässiga och sömnproblem och minskad libido.
Mat rik på zink
Det bästa sättet att bekämpa eller förebygga zinkbrist är att äta mat rik på detta mineral. Ostron, skaft, Alaskan krabba kött och fläsk axel har mycket höga koncentrationer av zink. Andra goda matar att äta är frukostflingor berikade med zink, kyckling, fläsk, hummer, bönor, cashewnötter och yoghurt.
Kosttillskott för zinkbrist
Zinkbrist kan omvändas genom att ta ett oralt tillskott, tillgängligt på något apotek. Fråga apotekaren vilka märken och doser han rekommenderar. Dessutom bidrar vitaminerna A, E och B6 samt mineraler som kalcium, fosfor och magnesium till att öka zinkabsorptionen. Zinkbrist tar fem dagar till flera veckor för att rättas, men det beror på doseringen. Det är viktigt att följa din läkares anvisningar precis för att intag av överskott av zink resulterar i negativa hälsoproblem.