Innehåll
Att minska storleken på benen och låren kan vara svårt, men det är inte omöjligt och din strategi bör variera beroende på kroppstyp och fetthalt. Till exempel, om du har en hög andel kroppsfett, bör ditt mål vara att minska det, medan kvinnor med mer muskulösa ben och låg fetthalt bör försöka förlora magert massa.
vägbeskrivning
-
Först av allt, bestämma om dina ben ser tjocka på grund av muskel eller fett. ett enkelt sätt att få en idé är att försöka böja din hud över sig själv. För ett exakt antal kroppsfettprocent behöver du en adipometer, som lätt kan hittas i något gym. Om du drar huden med din stora tån och pekfingret i mitten av låret bör du ge en god uppfattning om din fetma procent och allt över 20 millimeter innebär att du har tillräckligt med fett i dina ben. Om så är fallet bör du fokusera på att sänka kroppens fetthalt.
Kvinna med en personlig tränare, utövar benen (CandyBoxImages / iStock / Getty Images) -
Arbeta dina ben med övningar som böjstol och förlängare, benpress och lungor (framåt, bakåt och till sidorna) och kramar med fria vikter. Gör tre uppsättningar med 15 till 20 lätta vuxna vartannat dag, men se till att du inte använder en lätt vikt så att du kan göra fler repetitioner efter den senaste uppsättningen. Vid idealvikt borde de tre sista representanterna vara utmanande.
Kvinna gör lunges framåt med vikter (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)
-
Gör massor av långdistans aeroba övningar för att bygga magra muskler och bränna fett, ett bra 45 minuters träningsmål fem dagar i veckan. Bra val inkluderar idrottsliga promenader, springar, hoppa rep och använder elliptisk tränare. Undvik träning inomhus och explosiva rörelser, som att hoppa på väldigt långa steg om dina ben är muskulösa, eftersom denna typ av motion kan hjälpa till att utveckla musklerna ytterligare.
Kvinna som övar idrottsvandring (Fuse / Fuse / Getty Images)
-
Ät hälsosamt och balanserat med en diet med lågt kaloriinnehåll, speciellt för dem som vill förlora kroppsfett.