Innehåll
Brösten kan gå från mjuka till hårda med den enkla förstärkningen av musklerna som stöder dem. Bröst är gjorda av fettvävnad, även känd som fett. Mängden fettvävnad som en kvinna har är det som bestämmer storleken och formen på hennes bröst. Men bröstmusklerna som ligger under fettvävnaden ger stöd och toning. Ju starkare dessa muskler är, desto mer stöd kommer de att ge. Ju mer stöd brösten har, desto fastare och mer upphöjda blir de. Även om du inte kan ändra storlek och form på dina bröst, kan du kontrollera fasthet och utseende genom att träna musklerna som stöder dem.
Steg 1
Sträck dig för att värma upp dina muskler och förbereda dem för träning. Lyft din högra arm över huvudet och gå till vänster tills du känner att musklerna i dina armar, bröst och rygg sträcker sig. Förläng så mycket du kan och håll positionen i 10 sekunder. Byt armar och sträck den andra sidan på samma sätt. Upprepa två gånger på varje sida.
Steg 2
Gör övningar som riktar sig mot bröstmusklerna. Övningar med din egen kroppsvikt, såsom push-ups, är effektiva för att stärka och öka musklerna i bröstet. Dessa övningar kan göras i ditt hem och på 10 minuter. Gör dessa övningar två gånger i veckan för extra fördel och för att ge dina muskler tid att återhämta sig mellan varje session.
Steg 3
Arbeta musklerna i bröstet genom att göra skivstång. Dessa övningar är utmanande och effektiva för att stärka och toning. Träningsexperter rankar skivstången som en av de fem mest effektiva övningarna för att öka bröstmusklerna. Med ansträngning och uthållighet kan dessa övningar öka och tona musklerna i bröstet. Starka muskler lyfter brösten och ger dem ett fast utseende.
Steg 4
Öka dina bröstmuskler med hjälp av vikter som motstånd. Sidohöjd och sittande bänkpress kräver användning av två vikter och riktar sig främst mot bröstets yttersta del. Gör sidolyften genom att hålla vikterna och stå på en bänk med handflatorna inåt. Sänk vikterna till sidorna och håll armbågarna något böjda. Sänk dina armar till axeln och höj vikterna över bröstet tills de är parallella. Gör bänkpressen på en bänk och håll vikterna ovanför bröstet. Lyft vikterna och sänk dem sedan.