Innehåll
- introduktion
- Funktioner av vatten i kroppen
- Mängder och vattenavfall
- dehydratisering
- Symtom på uttorkning
- Förvänta dig inte att törst ska dricka vatten
- När du tar den högsta mängden vatten
- diuretika
- åldring
- Vätskeretention
- Vanliga frågor
introduktion
Vatten är det viktigaste inslaget i mänskligt liv. Det är inte för ingenting att 60% av kroppsvikten hos män och 50% av kvinnorna är vatten. Människokroppen fördelas i tre delar: Inuti cellerna (intracellulär), mellan cellerna (interstitiell) och i vätskan som cirkulerar genom blodkärlen (intravaskulär). Dricksvatten gör dig frisk eftersom det är viktigt för hudhydrering, mattransport och reglering av kroppstemperatur.
Funktioner av vatten i kroppen
De flesta kroppsfunktioner kräver en större eller mindre mängd vatten. Gaser och mat transporteras genom kroppen genom vatten och är också avgörande för excretionsfunktionen i både urin och feces. Vattnet reglerar också kroppstemperaturen, smörjer benens leder och ger fasthet och hydratisering till vävnaderna.
Mängder och vattenavfall
Vattnet i förhållande till den lipidfria kroppsviktn är 72% (nästan 3/4 av den). I genomsnitt kräver kroppen 2 till 2,5 liter vatten, som kommer från den vätska som den intager (1,2 liter), den mat som den äter (1 liter) och den som produceras från metabolism (350 ml) . Sättet att eliminera det uppstår i sin tur i form av urin (cirka 1 liter dagligen), i form av svett och genom avföring och andning.
dehydratisering
Dehydrering är bristen på vätskor i kroppen. Konsekvenserna av denna obalans kan sträcka sig från mild till svår och jämn död. Därför bör man ta hand om att observera en möjlig bild av uttorkning. Kom ihåg att förlora 2% av det totala vattnet i kroppen förlorar också 20% av den fysiska energin: ju mindre vatten i kroppen desto större är förlusten av energi och de möjliga komplikationerna.
Symtom på uttorkning
De viktigaste symptomen på uttorkning är törst. Det är emellertid viktigt att ta hänsyn till att det inte alltid är fallet, eftersom du i vissa fall inte är törstig. Det finns andra symtom som läppar, slemhinnor och torr hud, gastrisk förbränning, trötthet och trötthet i kroppen, liksom i allvarligare fall, snabbt hjärtslag, nedsänkta ögon, vätskeretention och blodtryckssänkning.
Förvänta dig inte att törst ska dricka vatten
Du bör inte begränsas till törst som en indikator på när du ska dricka eller inte dricka. I genomsnitt borde en vuxen dricka ca 2 liter per dag, oavsett om han har törst eller ej. Denna mängd varierar beroende på den fysiska aktivitet du utför såväl som den fysiska slöseri när mängden ökar. Om du inte blir van vid det, ha alltid en flaska vatten och du kommer att se att din konsumtion kommer att öka och du blir van vid att konsumera mer vatten.
När du tar den högsta mängden vatten
Vattenförbrukningen bör öka speciellt när man utför viss fysisk aktivitet samt när vädret är varmt eller fuktigt. På liknande sätt, i tillstånd som feber, diarré och kräkningar, som får kroppen att förlora stora mängder vatten. För dessa fall ska du inte bara fylla vatten, utan också elektrolyter som förloras med ett hemlagat serum (vatten, några droppar citron, ett streck sodavatten och socker). Undvik mat som är rik på fetter, eftersom de kräver mer vätska för utsöndring.
diuretika
Undvik att ta diuretiska drycker som alkohol, te eller kaffe, vilket ökar elimineringen av vatten genom urinen. Du kan inte släcka din törst med ett kallare glas öl. Det är bara motsatt: efter att ha konsumerat stora mängder alkoholhaltiga drycker är det alltid att föredra att konsumera tillräckligt med vatten för att balansera förlusten av vätska.
åldring
Åldringen av alla typer av vävnader är strikt kopplad till brist på hydratisering, torrhet och sprickbildning. Att förtära mycket vatten kommer att hydrera din kropp bättre undviker synlig åldrande, särskilt huden: en fuktig hud rynkor mindre. Det bör noteras att du med tiden går in i tredje ålder, kan förlora lite törst. Det betyder inte att du inte ska förbruka mindre vatten, tvärtom bör du hålla dosen 1,5 till 2 liter vatten dagligen utom för medicinsk rådgivning.
Vätskeretention
Det finns också en metabolisk störning som kallas "ödem" eller vätskeretention. Det uppstår när blodkärlen släpper ut överdriven vätska på kroppens vävnader och denna vätska återgår inte till cirkulationen. De är frekventa vid graviditet, klimakteriet, fall av fetma eller åderbråck. För dessa fall är det lämpligt att följa en diet som utvecklats av en specialiserad professionell, samt utföra fysisk aktivitet för att främja god blodcirkulation av blod och vätskor i kroppen.
Vanliga frågor
Det är missuppfattningen att om du förbrukar för mycket vatten kommer det att behållas av kroppen. Som sagt tidigare är det en metabolisk störning, en hälsosam kropp behåller inte vatten eller vätskor, men letar efter sätt att eliminera dem när det finns överskott (urin, svett, avföring). Och det är falskt att tro att bastun kan gå ner i vikt: de enda som går förlorade är vätskor och elektrolyter som bör ersättas omedelbart. Det är också klart att dricksvattnet inte går ner i vikt, tvärtom hjälper till att gå ner i vikt, eftersom det bidrar till att eliminera fetter.