Innehåll
Du kan gå ner i vikt genom att gå eller cykla. Även om du inte har tid, kan förändring av din livsstil öppna möjligheten att gå eller åka. Båda aktiviteterna kan vara dagliga uppgifter. Överväg att gå eller cykla till jobbet, gå till platser eller besöka vänner. Även en kort promenad eller pedal kan bränna kalorier, vilket kan översättas till viktminskning på lång sikt.
Viktminskning
Många faktorer påverkar viktminskningen. I enkla termer noterar Mayo Clinic att du borde bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt. För att förlora ett pund, bör du minska 3500 kalorier genom träning, kost eller en kombination av de två. Mayo Clinic-experter säger att träning hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt. I allmänhet, som din vikt och intensitet av aktivitet ökar, bränner du mer kalorier.
Kalorier brända på gång
Att gå i en halvtimme, med en hastighet av ca 6 miles per timme, bränner i genomsnitt 120 kalorier i en 55 pund person, enligt Harvard Medical School. Samma aktivitet bränner 149 till 178 kalorier för personer med respektive 70 respektive 84 kg. I intensiteten på 7 km / h, och med en person på 70 kg, är bränningen 186 kalorier. Gör din promenad på en promenad på ca 16 km / h, och en 70 kg person brinner 223 kalorier. För jämförelse villkor kör 8 km / h i en halvtimme innebär en bränning av 298 kalorier för en 70 kg person.
Kalorier bränns för att cykla
Cykling ger vanligtvis en större bränning än att gå. En halvtimme, med en genomsnittlig hastighet mellan 19 och 22 km / h, bränner 298 kalorier hos 70 kg individer. Vid hastigheter mellan 23 och 26 km / h stiger detta antal till 372 kalorier. Genombrott intensivt i en takt på 26 till 30 km / h bränner 446 kalorier. Vid rastfart, större än 30 km / h, kan en 70 kg person förlora 614 kalorier varje halvtimme. Harvard konstaterar att BMX eller Moutain-cyklar ger en förlust av 316 kalorier i genomsnittet på 70 kg.
idéer
Om du har tid är promenader och pedaler effektiva sätt att träna. Som Jennifer Dill, en stadsplaneringsprofessor vid Portland State University, säger att 60 procent av all personlig resor är 8 miles eller mindre, medan nästan 40 procent är kortare än 3 miles. Tänk på att cykla till jobbet. Om det inte är möjligt, utvärdera dina vanligaste möten. Du kan lämna bilen och gå till fots eller cykla till några av dem. Till exempel lämna några minuter tidigt på morgonen så att du kan ta dina barn till fots till skolan. Du kan också göra detta med att gå till marknaden.
Målet
Att upprätthålla en hälsosam vikt leder till en aktiv livsstil. De amerikanska centrumen för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att vuxna tar 150 minuter med måttlig till stor aerob träning varje vecka, vilket inkluderar promenader och cykling. De föreslår också två eller flera dagar i veckan av aktiviteter för att försvaga musklerna. Walking och pedaling försummar vissa muskelgrupper, men de arbetar musklerna i benen, ryggen och andra områden.