Innehåll
Leg Press hjälper till att bygga en stark kropp och ökar också flexibiliteten. Quadriceps, kalvar, hamstrings och glutes kontraherar och expanderar under en benpress. Med en vertikal benpressmaskin och en skivstång över axlarna kommer du att kunna utföra en hukrörelse och återgå till stående läge. Precis som knäböjningen och kroppens nedre dyk, samlas benmusklerna. När det rör sig bort släpper det tryck från musklerna, vilket orsakar andningsförändringar i muskelfibrerna att brinna och växa. Att bygga din egen benpressmaskin hemma hjälper dig att skapa en hälsosam kropp och spara pengar på dyr utrustning.
Steg 1
Mät och skär två 58 cm långa och två 86,5 cm långa plattor och 5 cm x 14,5 cm plattor. Mät och skär fyra plattor på 10 cm x 14,5 cm. Placera träet i en rektangel så att varje bit på 58 cm blir framsidan och baksidan och varje bit på 86,5 cm blir sidan. Placera 10 cm x 14,5 cm block i varje hörn. Allt trä måste vara lodrätt, hörnen måste vara i nivå med träklossarna. Borra och skruva ihop träet med en 1,2 cm skruv i vardera änden av varje ram
Steg 2
Mät och skär två 1,98 m långa brädor med 5 cm x 14,5 cm trä. Dessa bitar kommer att vara stativet för Leg Press. Borra och skruva fast botten på varje platta inuti och på baksidan av sidokonstruktionerna. De ska vara rakt upp. Mät och markera höjden som dina axlar ska nå längs varje stativ.
Steg 3
Mät och skär två 19 cm långa brädor med 5 cm x 14,5 cm trä. Dessa bitar kommer att vara armarna för att hålla baren. Rita en kurva på 1 cm, 3 cm från framsidan av varje arm. Använd en handsåg för att skära denna kurva. Kurvan kommer att vara platsen att vila baren.
Steg 4
Borra och skruva armarna, på höjden av axlarna, i märkena i varje stativ. Använd två skruvar för att fästa vardera armen och se till att de böjda ändarna är vända utåt och uppåt. Placera en bar mellan dina armar. Placera en vikt på toppen av stången och se till att mätningen är jämn. Justera efter behov