Innehåll
De flesta människor är vana vid att ha två eller tre måltider om dagen. Det bästa sättet att gå ner i vikt utan att svälta dig själv är dock att äta fem gånger om dagen. Det här är lite svårt i början, helt enkelt på grund av anpassningen. Lägg dock till två extra måltider genom att förkorta intervallet mellan dem.
vägbeskrivning
-
Din första måltid ska vara frukost. Det är mycket viktigt eftersom det ger din kropp den energi som behövs för att börja dagen. Dessutom börjar din ämnesomsättning tidigt. Se till att du har en hälsosam frukost. Du kommer att äta igen på ungefär två timmar, så överdriv det inte. Välj bara något ljus, som en yoghurt och en helkorns toast eller ett äggröra. Du kommer att vara nöjd och få energin att börja dagen bra!
-
Nästa måltid är ett mellanmål på morgonen. Ett bra alternativ är ett äpple och lite lätt jordnötssmör eller lite ost. Välj ett mellanmål som har orefinerade kolhydrater och också några bra fetter. De gör kolhydraternas metabolism långsammare, det vill säga att sockret i blodet kommer att förbli stabilt längre. När det händer känner du dig nöjd i en längre tid och har färre önskningar. Kort sagt, du kommer inte att klämma hela dagen, för att du inte kommer att känna sig hungrig.
-
Din tredje måltid på dagen ska vara lunch. Du kommer att vilja äta mer än i mellanmålet, men inte lika mycket som i en traditionell lunch. Ett bra förslag skulle vara en fullkornsmacka med en sallad och lätt sås. Efter lunch kommer du att känna dig nöjd. Om du gillar att äta godis, välj en av de små chokladstängerna. Detta kommer att tillfredsställa din önskan och utan att lämna kosten.
-
Din fjärde måltid är ett mellanmål på eftermiddagen. Du kan äta en liten del av frukt, ost och kex eller till och med en halv smörgås. Det kommer att hålla dig nöjd till middag, utan att vara blindad av något ohälsosamt och ur kosten. Du kanske inte är van att ha mellanmål på mitten av eftermiddagen, men du kan lätt bli van vid och äta medan du arbetar eller kör! Frukt och pollen är bärbara och perfekt för denna måltid.
-
Hans sista måltid av dagen är middag. Det ska vara sammansatt av magert protein, orefinerade kolhydrater och grönsaker. Middagen måste tillfredsställa dig till sängs, men utan överdrift. Du kan vara van att ha en stor måltid och känna dig verkligen preparerad. Men du vill inte känna det sättet. Bara ät tillräckligt för att gå och lägga dig. Du kan äta igen till frukost!
Hur man äter fem gånger om dagen med Jenny Craig Diet
tips
- Ställ in en väckarklocka för att påminna dig om din måltidstid. Detta hjälper dig att äta dem i tid tills det blir vana!
varning
- Överdriv inte det! Att ha fem måltider om dagen är bra, men de borde vara små och friska. Om du äter fett eller överviktig mat, kommer du inte gå ner i vikt och kanske till och med få några pund!
Vad du behöver
- Tålamod!