Innehåll
På grund av den dagliga rushen eller "spara kalorier", hoppar vissa människor över frukost, dagens viktigaste måltid. Ju längre du tar för att äta, desto mindre kommer din metabolism att öka, vilket redan eliminerar viktminskningsargumentet. Dessutom ökar hälsosamt varje dag på morgonen hjärnans funktion. Ändra dina vanor och njut av våra fem morgonmenyförslag!
Att gå ner i vikt
Om du har några extra pund, investerar du i en bra frukost hjälper dig säkert att gå ner i vikt. Gör en balanserad måltid genom att komma ihåg att lägga lite komplex kolhydrat, ett protein och en frukt, men akta dig för kalorierna! Du kan till exempel äta två lätta toast med korn med en tjock skiva ricotta och 10 stora jordgubbar, som tillsammans ger upp till 203 kalorier.
lätt
Ett annat tips för dem som vill gå ner i vikt är att byta mat. Genom att alltid förbruka samma saker lämnar vi utan några näringsämnen och därmed kommer trötthet och viktökning. I gruppen av komplexa kolhydrater kan du välja mellan en sked granola eller en halv kopp fullkornspannmål utan socker. Av protein är två bra val en yoghurt med lätt frukt eller en kopp kaffe med skummjölk. För att stänga, en tjock skiva melon eller en medium skiva vattenmelon. Denna frukost uppgår till cirka 220 kalorier.
Pre-utbildning
Om du sticker på morgonen behöver du en bra matning för att hantera olika övningar, trots allt, tom väska att inte stå. Fast träning är en dålig idé, men överätning är också dåligt eftersom det kan göra dig sjuk och bryta ner din inkomst. Om du har lite tid mellan kaféet och gymmet kan du äta en bananmos med honung och druvsaft eller rostat bröd med naturlig juice. Men kom ihåg att stärka din diet strax efter träningen.
För att bibehålla vikt
För dig som bara vill bibehålla vikt, är det ideal att ha en diet på 2000-2500 kalorier per dag. Undvik socker och fetter från fyllda kex, stekt saltad, helmjölk och sugrad spannmål. Det traditionella brödet med kaffe med mjölk är ett bra alternativ, men ta bort krummet om det är franskt bröd och tillsätt skummjölk. Lägg till en frukt eller naturlig juice för att slutföra din rika och goda måltid.
Yummy och hälsosam
Om du är en av de få personer som är nöjda med kroppen, behöver inte kalorimängden vara din största oro, men var alltid försiktig med din hälsa. Ge företräde för livsmedel som är höga näringsämnen och har mindre fett. Börja med en omelett med vit ost och kalkonbröst och två toast med gelé. Glöm inte den del av frukt, det kan vara en banan och den naturliga juice. Slutför med en skiva av otäckt tårta och en kaffe eller cappuccino.
