Innehåll
Antalet kalorier i en skinka och ostsmörgås på brunt bröd beror på de specifika ingredienser som används för att bereda det. För att hålla kalorierna under kontroll, använd senap istället för majonnäs och tillsätt bulk och näringsämnen med sallad och tomatskivor.
Skinka
Två skivor vanlig skinka med 11% fett som väger 60 g innehåller 102 kalorier. Använd mager eller lätt skinka med 5% fett och du konsumerar bara 74 kalorier.
Ost
En skiva mozzarellaost på 30 g lägger till 80 kalorier i smörgåsen. Välj cheddar så konsumerar du 114 kalorier. En skiva schweizisk ost har 105 kalorier.
Bröd
Industrialiserat brunt bröd innehåller cirka 70 kalorier per 30 g skiva. Täta bröd, som väger mer per skiva, har mer kalorier. Leta efter fullkornsbröd som har fullkornsmjöl som sin första ingrediens för att se till att du väljer riktigt fullkornsbröd och inte ett raffinerat mjölalternativ med en liten mängd fullkorn tillsatt, säger Harvard School of Public Health.