Innehåll
Fysiska aktiviteter som ökar rörelseområdet rekommenderas för tonåringar som har lidit skada eller behöver förbättra flexibiliteten för en viss sport. Tonårsorienterade aktiviteter ska vara roliga och fånga uppmärksamhet. Den typ av aktivitet du väljer för ungdomar beror på flera faktorer, bland annat orsaken till att större flexibilitet krävs.
cykling
Knäskador är vanliga hos aktiva tonåringar som spelar sport som fotboll och basket. Cykling är en fysisk aktivitet som hjälper mycket att stärka knäet. Det är en lågkänslig fysisk aktivitet som bidrar till att öka flexibiliteten hos dessa leder. Om en tonåring känner lite knäsmärta när du cyklar, kan ett ordentligt knäband hjälpa till att skydda knäet och minska styvhet och smärta.
Dynamisk räckvidd
Sträcktekniken kallad "dynamiskt rörelseområde" skapades för att öka blodnivån och syreförmågan hos musklerna. Till skillnad från vanliga sträckor fokuserar denna teknik på styrka och hastighet, i stället för att hålla musklerna i samma position under en längre tid. Dynamisk sträckning använder en kontrollerad svängning av ben och armar för att öka flexibiliteten. Det rekommenderas för tonåringar som deltar i intensiv sport som spring och fotboll, enligt Mark Kovacs, författare till boken "Dynamic Stretching."
Hinderhoppning
Vissa sporter, som olympisk gymnastik och dans, kräver mycket flexibilitet i höfterna. Ungdomar som övar dessa sporter utövar aktiviteter för att öka rörelsen i detta område av kroppen. Hinderlöpning är en bra aktivitet för att hjälpa tonåringar öka flexibiliteten i bäckenet. Om lederna av en tonårs höfter är styva, är det bäst att börja med små hinder och öka sin höjd när den unga blir mer flexibel.
vatten aerobics
Hydro-gymnastik är en bra aktivitet för tonåringar som har lidit någon typ av skada. Förutom att det är en liten fysisk aktivitet, bidrar det till att öka flexibiliteten hos lederna i övre och nedre kroppen. Vattnet stöder lederna och minskar trycket på dem under sträckning. Det lätta vattentrycket ger stöd för ett större rörelseområde än de som utförts på land, ur vatten, förklarar Joseph Hamill, författare till boken "Biomekaniska baser för mänsklig rörelse".