Innehåll
Många människor fokuserar på en viss del av sina kroppar när de använder en elliptisk tränare. Den ökande populariteten hos elliptiska maskiner beror på att de kan vända och ställa in specifika muskelgrupper, såsom skinkorna. Du kan tona dina glutes för sommaren eller semesterperioden med specifika program på en elliptisk tränare.
Steg 1
Sträck dina ben- och skinkmuskler innan du använder en elliptisk tränare för toningsarbete. Några minuter på en motionscykel och 400 m på ett löpband kommer att lossa dina muskler för elliptiskt arbete.
Steg 2
Anslut pulsmätare till dina händer och midja innan du använder en elliptisk tränare för att tona dina glutes. Du måste följa pulsdiagrammet från din enhet för att undvika kardiovaskulära problem under toningsövningar.
Steg 3
Utveckla maximal hastighet på din elliptiska för att tona dina glutes. Du bör inte avbryta denna praxis genom att bli mer erfaren på enheten, eftersom det ger naturlig uppvärmning av skinkorna.
Steg 4
Fokusera på skinkans specifika muskler när du använder en elliptisk tränare. Du måste dra åt maskinens pedaler, från början och neråt, längs benen, för att tona dina muskler. Se till att maskinens transponering gör att du kan förlänga benet helt.
Steg 5
Lås skinkorna i stillastående läge och håll ryggen rak under elliptisk träning. Frestelsen att låta skinkorna röra sig bort från maskinen kommer att orsaka ryggproblem, vilket minimerar fördelarna med toning.
Steg 6
Eliminera spänningen i skinkorna genom att springa långa sträckor med låga motståndsnivåer. Korta skurar i höga hastigheter räcker inte för att träna skinkorna och tona dina muskler.
Steg 7
Isolera dina gluteusmuskler som kör bakåt på elliptiska. Att fokusera på att springa framåt i gymmet kommer inte att tona dina glutes, eftersom quadriceps och benmuskler används i denna rörelse.
Steg 8
Utveckla en långvarig nedkylningsrutin som hjälper till att förhindra gluteal kramper efter användning av en elliptisk tränare. En blandning av bensträckor och en lätt promenad på löpbandet håller dina lår varma efter en noggrann träningspass.