Innehåll
Den yttre rotatorn i höften, även känd som piriformis, är en muskel i glutealområdet. Det är ansvarigt för att rotera det förlängda låret i sidled och bortföra det böjda låret. Muskeln är mottaglig för ett tillstånd som kallas Piriformis syndrom, vilket visar sig vara en djup smärta i höfterna eller skinkorna. Det kan orsakas av överträning eller biomekanisk ineffektivitet, som dålig hållning eller att gå fel. Ett sätt att förhindra att tillståndet uppstår är att regelbundet sträcka musklerna.
Sträckning 1
Sitt med ett ben sträckt framför dig. För ankeln på det andra benet mot bröstet och håll knäet vänt från kroppen.
Sträckning 2
Ligga på magen. Ta ankeln på ett ben upp mot magen, så att knäet kan sträcka sig utåt och lämna det andra benet bakom dig. Luta dig ner på ditt böjda ben.
Sträckning 3
Ligga på ryggen med fötterna på golvet framför dig, med knäna böjda. Ta med fotledet på ett ben och placera det på det andra benets knä, så att det första benets knä sträcker sig utåt. Lyft försiktigt benet från golvet och håll ankeln på det första benet fäst vid knäet på det förlängda benet.