Innehåll
Subscapularis kanske inte är en välkänd muskel, men det är av stor vikt: det är en av de fyra huvudmusklerna som bildar rotatorkuffen. Sträckningen som beskrivs nedan kan hjälpa till att minimera risken för tryck på denna muskel och till och med lindra smärta i området.
Steg 1
Håll din ena ände av pinnen med din tumme mot golvet med din högra hand. Ta med den andra änden över axeln så att den hänger bakom kroppen. Armbågen ska peka åt sidan så att den ligger i nivå med axeln.
Steg 2
Placera din vänstra arm framför kroppen och håll den nedre änden av stolpen. Placera den så att den korsar mitten av armens rygg (triceps).
Steg 3
Håll i båda ändarna, dra den nedre en framåt så att axeln känns en intensiv sträckning.
Steg 4
Håll den här positionen några andetag (10 till 20 sekunder).
Steg 5
Upprepa på motsatt sida.