Innehåll
Enligt artiklar och information som tillhandahålls av specialiserade webbplatser ger longus flexor senor (två av dem) rörelser till storågen. De sträcker sig under foten och stiger upp i fotleden. Tendonit i dessa strukturer kan orsaka smärta i baksidan av fotled eller i fotens båge. Dansare och idrottare är de som sannolikt kommer att påverkas av denna skada eftersom de kräver mycket av sina muskler. Behandlingen innehåller vanligtvis en kombination av vila, immobilisering, kallkompress, uppvärmning, mediciner och stretchövningar.
Vila, kall och varm komprimerar
Om du känner smärta i långsänksensorn, sluta någon fysisk aktivitet du gör och lämna din fotstöd. Under denna tid använder du immobilisatorer eller splinter på fotleden för att begränsa rörelsen. Inom de första 48 timmarna efter smärtan, applicera kall kompress för att kontrollera inflammation eller svullnad. Kalltemperatur som appliceras på platsen orsakar vasokonstriktion (minskning av blodkärlen), minskning av inflammation och smärta genom att begränsa flödet av blod och lymfatisk vätska till regionen. För bästa effektivitet, komprimera kyla komprimera direkt i den drabbade senan med 20-minutersintervaller hela dagen (var tredje till fyra timmar). Att höja dina fötter över brösthöjden kan också minska svullnad, inflammation och smärta. När inflammationen har sjunkit något, applicera varma kompressor så att blodet (med dess helande egenskaper) kan bevattna halluxens långa flexor sena.
medicin
Antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) kan också hjälpa till att lindra skadans smärta. De är Cox-2-hämmare, vilket minimerar smärta och inflammation genom att begränsa effekterna av dessa enzymer och prostaglandiner, som produceras naturligt av kroppen som svar på senirritation. Om smärtan är svårare, kan din läkare ordinera orala steroider eller en kortisoninjektion. Muskelavslappnande medel kan också vara effektiva för att lindra smärta.
Fitnesscenter
Massage kan också bidra till att minska smärta i den skadade regionen. Det främjar blodflödet, minskar bildningen av ärrvävnad och kan lossa sneda tendoner för att öka rörligheten.
Sträckande övningar
Stretching övningar är ett av de bästa sätten att stimulera blodflödet till en specifik kroppsregion. En av de bästa dragen för att förlänga flexor senorna längs hallux är att stödja foten på kanten av ett bord eller madrass och långsamt sträcka fingrarna framåt, bort från din kropp. Håll den här positionen i två till fem sekunder, och ta sedan dem i din riktning och förläng senorna i samma längd. Upprepa flera gånger och gradvis öka antalet repetitioner. När du kan utföra enkla sträckövningarna, prova lite för kalven. Stå på tårna och sänk ner dig själv. Därefter gör dessa övningar på en upphöjd plattform, som en stege. Dessa övningar kommer att bidra till att stärka böjdernas senor, ankeln och kalven, vilket ger mer stabilitet till din fot.