Innehåll
introduktion
Det finns livsmedel som kan hjälpa till med att bränna fett, kaloriförlust och även i ökad mager massa som är fettfri massa. Protein är till stor del ansvarig för denna prestation och borde vara en allierad av din kost. Hjälper till att minska aptit och bidrar till underhåll av muskelmassa. Varje måltid bör innehålla mellan 15 och 20 g protein. Men ensam fungerar det inte mirakel. Om du vill hålla dig fit och lämna din kropp fast och tonad, konsumera dessa livsmedel, men var noga med att träna regelbundet.
Kycklingbröst
Livsmedel som är tungt konsumerad av dem som vill gå ner i vikt är kycklingbröstet en stor allierad i dieter. Den innehåller cirka 50 kalorier per portion och 11 gram protein. Men det är värt ledtråden: det går inte att förbereda din panerad, stekt eller tillagad oljemåltid. Konsumtionen av denna produkt bör grillas och om möjligt utan hud. På så sätt blir din kost lönsam och mycket hälsosammare.
Turkiet kött
Eftersom det innehåller mer zink och riboflavin är mörkt kalkonkött viktigt för att hålla koll på den dagliga och är fortfarande ansvarig för att förbättra immunförsvarets hälsa. Det innehåller också taurin, vilket signifikant minskar risken för kranskärlssjukdom, särskilt hos personer med högt kolesterol. Det finns 170 kalorier i 100 g kalkon kött och 29,32 g protein.
Lax och makrill
Fet fisk är också ganska näringsrik, med bra mängder protein och låga kalorier. Makrill innehåller omega 3 och 6, kalcium, selen, magnesium, kalium, folat, niacin, vitaminerna A, B12, C och K. Om de konsumeras tre gånger i veckan kommer du att märka de effekter det kommer att ha på ditt hår, ljusare och din hud, friskare och tonad. Grillad lax är också ett bra val eftersom det är rikt på gott fett och har bra smak. Och det bästa: i 100 g innehåller 146 kalorier och 21,62 g protein.
tonfisk
Bland fiskar är detta viktigt för dem som är på diet. Oavsett om det är konserverat eller grillat, bör tonfisk vara en del av kosten för dem som vill gå ner i vikt eller ha sina kroppar upp. Med endast 116 kalorier i 100g mat är tonfisk hög i protein och låg i fett. Tonfisk är också rik på fleromättade fettsyror, vilket ger fördelar till hjärt-kärlsystemet och immunsystemet. Minskar dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider. Det sänker också blodtrycket.
räkor
Om du gillar fisk och skaldjur, så är det som sticker ut. Den har färre kalorier än fisk, men är också rik på protein. I 100 g räkor finns 144 kalorier och 27,59 g protein. En av dess fördelar är förekomsten av chitosin, vilket bidrar till lägre nivåer av dåligt kolesterol i blodet, vilket bidrar till en lägre risk för hjärtinfarkt. Men var försiktig: eftersom den innehåller purin, en förening som blir urinsyra, bör konsumtionen undvikas av personer som lider av gikt.
ägg
Denna mat har redan varit en stor skurk i kosten, enligt läkare. Men idag är det på uppgång. Eftersom det finns flera sätt att förbereda det, är det ett mycket mångsidigt alternativ för att hålla musklerna starka. Ett råägg har 80 kalorier och 6 g protein. Och det är känt att deras dagliga konsumtion kan göras från ett helt ägg till de stillasittande och tre, för idrottarna. Det är inte för mycket att komma ihåg att äggulorna är rika på mättat fett, selen och zink.
Magert kött
När någon vill börja en diet, vill den stora ursäkningen inte sluta att äta kött. Men sanningen är att köttet kan vara, och är också en stor allierad. Precis som kycklingen, föredra grillad istället för stekt i oljan eller panerad. Med intag av denna mat kommer du också att absorbera protein och järn för dina muskler. Det är viktigt att ditt intag reduceras till en eller två gånger i veckan, eftersom köttet innehåller mättat fett.
frukt
Frukt, som den stora majoriteten vet, rekommenderas starkt i dieter, särskilt jordgubbar, hallon och tomater. Tomat är en källa till fiber, vilket gör att du känner dig nöjd. Din förbrukning av minst en portion per dag anges. Raspberry är en mycket kraftfull antioxidant. Det har vitaminer som hjälper till att eliminera toxiner som skadar kroppen. Och de gynnar också produktionen av kollagen, som jordgubbe. Detta är en perfekt frukt att äta ensam eller två. För att inte nämna att i 16 jordgubbar finns det bara 90 kalorier.
korn
Var det linser eller bönor, hjälper kornen att skulpta kroppen, på grund av kollagenens närvaro. Den första hjälper till att minska kolesterol, fetma och kontrollerar diabetes. Den har ett högt innehåll av järn och vitamin B. Det bidrar också till att tarmarna fungerar bra, eftersom det räknas på en bra mängd fibrer. Den andra, förutom att ha 95 kalorier i ett generöst skal, bekämpar järnbristanemi, där järnbrist, cancer, innehåller antioxidantämnen och sänker också kolesterol, vilket bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Brun ris
För att slutföra den brasilianska maträtten bör ris inte utelämnas. Men det vita riset bör ersättas med integralet. Det har vitaminer, mineraler, proteiner och kolhydrater. Det ger dig en vilja att träna och stärka kroppsmusklerna. Fördelar som minskning av bukfett och visceralt fett är anledningar till att gynna konsumtionen. Dessutom har den metionin, en aminosyra som förhindrar håravfall och fuktar hud och naglar. Och det hjälper också till vid produktion av serotonin, en neurotransmittor som fungerar som ett naturligt antidepressivt medel.