Hur man gör en full benöppning

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Öppenhet är en gemensam ställning för en cheerleader eller en dansare. Men för de som inte är flexibla kan de vara knepiga. Stretching över tiden kan hjälpa till att öppna dem, vilket gör öppningar enklare att göra. Sträck dig själv varje dag i en period av flera månader så att du kan göra det.

vägbeskrivning

Att sträcka sig varje dag hjälper till att göra öppningarna enklare att göra (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Sträck dina ben varje dag. Sitt på golvet med fötterna ifrån varandra så mycket som möjligt. Luta över högerbenet mot foten.Håll den här positionen i 15 till 20 sekunder och återgå till upprätt läge, upprepa samma övning med ditt vänstra ben.

Sträck benet så mycket du kan utan att böja knäet (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Sträck senorna genom att sitta på golvet. Förläng ditt vänstra ben och böj ditt högra knä. Flytta den högra foten så att fotens sål är inne i vänster knä. Luta dig framåt och nå dina händer mot din vänstra fot. Håll i 15 sekunder och återgå till upprätt läge. Upprepa stegen för högra benet.
Stå upp och placera ditt högra ben på ett bord, stol eller träningsfält. Sträck över benet för att nå ankeln. Håll i 15-20 sekunder. Lossa benet och placera motsatsen i samma position.

Utövningsfältet liknar det som används i ballettklasser (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Sitt på golvet så snart det är helt förlängt och öppna dina ben så mycket som möjligt. Var försiktig så att du inte tvingar dina muskler för hårt.

Det är möjligt att göra öppningar framåt eller horisontellt (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Öva varje dag öppningar, tvingar benens öppning mer och mer och håller positionen under 15 till 20 sekunder. Se till att dina ben är raka och dina knän är vända bort från din kropp.
Stå upp för att göra en främre öppning. Vänd på sidan och placera höger ben framför. Gå glidande fötterna mer och mer. Placera båda händerna på sidorna eller på golvet för stöd och balans. Sluta glida så fort du känner smärta eller obehag. Bo i denna position i 30 till 45 sekunder, alltid öva för att förbättra.