Innehåll
Irritabelt tarmsyndrom är en funktionell störning i mag-tarmsystemet som inkluderar symtom som magkramper, gas, diarré och förstoppning.Dessa symtom påverkar ofta matsmältningen så allvarligt att den påverkar vardagen och distanserar en person från arbete och familj. Avokado kan hjälpa människor som lider av matsmältningsproblem och används som en del av en diet med lågt avfall för dem som behöver kontrollera diarré.
Avokados näringsvärde
Tidigare betraktad som en mat med skadliga effekter på kosten, återvänder avokadoen till scenen med ett positivt rykte. Den har mer fiber än någon annan frukt, 75% löslig fiber och 25% olöslig fiber, förutom att den huvudsakligen innehåller enkelomättat fett, det "goda" fettet. Det är också rikt på kalium, B-vitaminer och vitamin E och K.
Kostfördelar med avokado
Förutom att ha ett högt näringsinnehåll hjälper avokado också kroppen att absorbera den. Det kan läggas till kosten som en kalorifattig, låg fetthalt som ersätter såser som majonnäs, smör eller gräddfil. Detta kan hjälpa till att minska kalorier och fett från måltiderna, vilket bidrar till fiber och näringsämnen och hjälper till att reglera matsmältningen.
Kost med låg resthalter
Avokado är inte nödvändigtvis en basfoder för alla som lider av irritabelt tarmsyndrom. Vissa människor behöver en fiberrik kost med låg fetthalt som kommer att kontrollera både förstoppning och diarré, som inte inkluderade denna frukt. Diet med låg resthalt innehåller emellertid livsmedel som äpplen, tapioka, riskräm, jordnötssmör, potatismos med låg fetthalt och avokado. I denna diet, begränsa konsumtionen av mejeriprodukter och undvik fibrösa och granulära livsmedel. Försök att äta mat vid rumstemperatur, snarare än varm, drick vätska mellan måltiderna och inte under, och försök att vila efter måltiderna så att matsmältningen börjar.
Lägga till avokado i kosten
Avokadoskivor som läggs till smörgåsar eller rostat bröd, istället för smör eller majonnäs, kan minska fett- och kolesterolintaget avsevärt, samt ge lindring från irriterad tarmsymptom. Den kan blandas och användas för att göra såser, ersätta majonnäs eller gräddfil, vilket ger samma näringsmässiga och hälsosamma fördelar. Populära recept som kan göras vid rumstemperatur enligt en diet med låg resthalt är gröna sallader med avokado.