Innehåll
- introduktion
- Walk
- andas
- utsikt
- Ha ett mellanmål
- Ta hand om en växt
- Kom bort från datorn
- Njut av naturen
- Massage dig själv
- Lyssna på musik
- Tuggummi
- Slappna av dina muskler gradvis
- Ät en banan
- Öva din favorit tidsfördriv
- Ha lite älskling
- meditera
- Räkna ner
- Våt dina handleder med kallt vatten
- Försök att lösa korsord
- Prova nya lukter
- Ria!
- Drick lite grönt te.
introduktion
Stress och ångest är två epidemier som påverkar de flesta människor. Du kan dock slå dem med lätta att bära övningar var som helst och även om det inte finns mycket tid tillgänglig. Här visar vi 21 sätt att koppla av på fem minuter.
kcslagle / iStock / Getty Images
Walk
Alla vet att någon fysisk aktivitet, särskilt promenader, hjälper kroppen. Om du känner dig stressad, försök att gå i fem minuter. På så sätt kan du koppla av medan du är ensam och i ett tillstånd av ofrivillig uppmärksamhet - det vill säga genom att vara uppmärksam och reflektera på ett problem samtidigt.
Getty Imagesandas
I yoga är andning livets existens, eftersom den spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Dessutom bidrar det till att minska stressnivåerna genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet och hjälpa kroppen att få en stor mängd syre. För att koppla av kan du utföra en serie djupa, långsamma andetag genom att använda membranet. Nästa, försök växlande andning. Först täcker höger näsborre med tummen och andas in från vänster. Därefter täcker du vänster näsborre med pekfingret och andas ut från höger. Upprepa denna övning flera gånger på båda sidor.
xavigm / iStock / Getty Images
utsikt
De amerikanska nationella instituten för hälsa rekommenderar att varje person har en daglig dos vaken sömn som kan hjälpa till att minska stressnivåerna. När du känner dig nervös, tänk dig själv på din favoritplats att göra en aktivitet som glädjer dig. Först visualisera dig själv på platsen, och sedan införliva varje känsla du upplever där. Du kommer att upptäcka att flyttning till en parallell verklighet hjälper till att minska spänningen.
Getty ImagesHa ett mellanmål
Magen kan hjälpa till att bekämpa stress. Dr Drew Ramsey, professor vid Columbia University i USA och författare till The Happiness Diet, säger att stress är ett förmedlat fenomen mellan hjärnan och immunsystemet - magen är det största organet i detta system och , därför måste vi ta hand om det. När du känner dig nervös, ta ett mellanmål och ta det lugnt. Så, äta det meditativt, hålla dig medveten om smaken, allt ljud som produceras i din mun och alla känslor som upplevs i den erfarenheten.
Getty Images
Ta hand om en växt
Växter hjälper inte bara till att rengöra luften du andas, de kan också lugna dig. En studie vid Washington State University i USA föreslog att en grupp arga människor skulle komma in i ett rum fullt av växter. Kort efter att de kom in på plats minskade blodtrycket hos dessa människor i fyra punkter, medan i gruppen av de som inte kom in i platsen var reduktionen bara två poäng.
Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesKom bort från datorn
Enligt en studie av Göteborgs universitet i Sverige är oavbruten datoranvändning förknippad med sömnlöshet, stress och depression hos kvinnor. Å andra sidan är det också viktigt att använda datorn före sänggåendet, både hos män och kvinnor, till stora stressnivåer. Försök att ta pauser att vila under arbetsdagen om du använder en dator och försök att inte använda den i minst en timme innan du lägger dig.
Getty ImagesNjut av naturen
Solljus ger en stor fördel för personer som lider av depression och gör underverk för dem som känner stress. När du känner dig arg på en solig dag, gå ut på gatan och njut av solljuset. Om du inte kan komma ut ur var du är, försök titta ut genom fönstret och fokusera på någon fågel eller träd som ligger i närheten. Spionera inte på grannarna!
hacohob / iStock / Getty ImagesMassage dig själv
Sharon Melnick, författare till "Succes under stress", indikerar att om du upplever någon obehaglig känsla i kroppen, använd ett litet tryck på fackföreningen av indexet och mellanfingrarna. Denna zon hjälper till att frigöra spänningarna i hjärtat. Du kan också massera under tummen för att slappna av musklerna i nacke, nacke och axlar.
John Howard / Digital Vision / Getty ImagesLyssna på musik
Klassisk musik har en lugnande effekt på människor och så många av dem har vana att lyssna på det före sängen. Men om det du söker är något att koppla av, bara lyssna, vissla eller sjunga din favoritmusik. Detta kommer att aktivera en neurotransmittor som heter dopamin, ansvarig för känslan av nöje och komfort.
Getty ImagesTuggummi
Professor vid University of Melbourne, Andrew Scholey, kunde ge en ny användning till tuggummi. Enligt en studie utförd av honom år 2008, tuggummi kan frigöra ångest genom att minska nivåerna av kortisol, ett av de stress-generande hormonerna, på grund av tuggning.
Säkring / Fuse / Getty ImagesSlappna av dina muskler gradvis
Om du vill lugna dig snabbt, prova den här progressiva avslappningsövningen. Fokusera din uppmärksamhet på dina fötters muskler. Avtal dem så mycket som möjligt, och slappna av dem. Upprepa övningen på varje muskel i kroppen, även de i ansiktet. När du är färdig kommer du att känna dig mer i fred, eftersom hela din kropps muskler blir helt avslappnad. När du har problem med att sova, använd den här metoden. Om du kan medvetet slappna av i magmusklerna, fortsätt!
Getty ImagesÄt en banan
Under perioder av stress ökar blodtrycket. För att sänka det och därmed koppla av kroppen, äta en banan - denna frukt är rik på kalium, ett ämne som kan reglera blodtrycket. Dessutom rekommenderar American Psychological Association sin konsumtion som ett sätt att förhindra de hemska konsekvenserna av stress på kroppen.
Getty ImagesÖva din favorit tidsfördriv
Att utföra en repeterande aktivitet hjälper till att minska ångest. Och vad är mer repeterande än stickning? Avkopplingsspecialist Herbert Benson säger att stickning möter två av kännetecknen för att vara kopplad till nuet. Å ena sidan upprepar du en viss rörelse och å andra sidan när du koncentrerar dig, överger du påträngande tankar som kan orsaka stress.
Liv Friis-Larsen / iStock / Getty ImagesHa lite älskling
Älskling, förutom att vara ett utmärkt antibiotikum, innehåller en serie komponenter som producerar glykogen. Detta ämne är koncentrerat i levern, ett organ som stimuleras av hjärnan för att producera nya sockerarter under en stressperiod.Genom att äta honung ger du goda sockerarter till kroppen, vilket hindrar hjärnan från att producera stressiga hormoner, såsom adrenalin och kortisol.
Getty Imagesmeditera
Det är inte nödvändigt att gå in i mitten av ingenstans för att utföra bra meditation. Denna aktivitet kan utföras när som helst eller på plats. Bara fokusera på andetaget och uppmärksamma allt som går runt utan att låta dig transporteras bort av någon särskild stimulans. Att utföra flera meditationer per dag kan minska nivån av ångest och depression.
Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesRäkna ner
När det gäller väger, försök räkna bakåt. Börja med att räkna från tio och fortsätt, följ omvänd väg tills du långsamt når nummer ett. När du är färdig kommer du att känna en otrolig känsla av fred.
Iuliia Shyrokova / iStock / Getty ImagesVåt dina handleder med kallt vatten
Lämna parfymen åt sidan och använd vatten. När du känner dig stressad, gå till närmaste badrum och blöt i ryggen på handlederna och öronlåren. Under huden i dessa områden är artärer. Genom att väta dessa delar kommer du att känna en känsla av friskhet som säkert hjälper dig lugna dig.
ronstik / iStock / Getty ImagesFörsök att lösa korsord
Korsord eller tänkande spel gör det möjligt för dig att komma ur det ångest som du befinner dig i när du stressas. I stället för slitage kommer det att finnas den koncentration som denna typ av aktivitet kräver, så att du kan hålla dig i avslappnad uppmärksamhet.
Svetl / iStock / Getty ImagesProva nya lukter
Lukt är ett av de mest stimulerande sensoriska agenterna i hjärnan och därför kan du använda det till din fördel när du stressas. Citrus lukt kan slappna av i sinnet, eftersom de ökar frisättningen av ett hormon som kallas norepinefrin. Du kan också lukta kaffe - ja kaffe! - Eftersom lukten av denna drink kan minska mängden olika substanser som genererar stress. Men om du inte vill stressa mer, kom ihåg att inte ta det.
Mara Radeva / iStock / Getty ImagesRia!
Om du vill avsluta din stress, skratta hårt. Skratt främjar genereringen av endorfiner, det ämne som frigörs av hjärnan som ger känslan av tillfredsställelse. Kom ihåg ett roligt skämt eller besök en humor sida på internet: på så sätt kan du ge en rad hälsosam skratt.
Liv Friis-Larsen / iStock / Getty ImagesDrick lite grönt te.
Grönt te är erkänt världen över för dess antioxidantegenskaper. Emellertid är denna infusion också en källa till L-tannin, en kemikalie som kan minska aggression. Så nästa gång du befinner dig lila med raseri, ta fem minuter för att byta färg med ett gott grönt te.